世界关节炎日 | 如何延长关节寿命？这些动作少做！

关节的寿命是有限的

一旦关节“气数已尽”

就会引发各种关节病

10月12日是世界关节炎日

一起关心、保护我们的关节

关节寿命只有60年

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就“提前退休”了，连平地走走都会痛。所以，关节要省着点使，且行且珍惜！

这些行为最伤关节

下蹲：陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲了。

爬山、爬楼：老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，越往山上走，关节越疼，而下山对膝关节的磨损更严重。对中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，尽量扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯。

跪着擦地：跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直，从而无法起身。

长时间伏案：长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作，每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

养护关节做好四件事

01 减重

体重与关节承受的压力密切相关，特别是膝关节。体重超标，会使关节负重增大，加剧关节软骨磨损。为了给关节减压，养护关节，要积极减重，把体重控制在正常范围内。

02 游泳

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。

03 适量补钙

❖ 牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

❖ 绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

❖ 多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

04 养成良好习惯

❖ 女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

❖ 老年人不宜提重物，不宜爬高，以免造成关节损伤