中医八段锦健康教育

八段锦起源于中国南北朝时期，由少林寺僧人吴彦祖创编。总共有八个动作，这些动作通过缓慢、流畅的动作，调节呼吸，锻炼身体，可以调节人体疲劳、增强身体免疫力、改善体质、促进心血管健康、缓解焦虑、改善睡眠质量等，达到强身健体、延年益寿的功效。

    八段锦的口令教学示范主要有以下几点：

预备式：双手平举，与肩同宽，掌心向下。缓慢吸气，同时抬起右脚，向右侧迈一步，脚尖向外，膝盖微微弯曲。缓慢吐气，同时将右脚收回原位，双手放下。

第一式，两手托天理三焦：这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

I

第二式，左右开弓似射雕：这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美，可以抒发胸气，消除胸闷，梳理肝气，治疗胁痛，同时消除肩背部的酸痛不适。

第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康，长期劳顿，没有及时休养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱），同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，消除亚健康。

第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

八段锦健康，科学，正规。在心理上可以调节改善人的不良心理状态，在生理上能增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。八段锦的动作简单，形式多样，功效显著，对场地也要求不高，适应于不同人群锻炼，尤其受到中老年群众的爱，常年坚持八段锦的练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健和养生功效。