预防肿瘤的运动指导有哪些？

运动防癌的常见原因有以下三点：

1、肌肉产热量高：

据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，这时候就容易被杀伤。

2、使人体吸氧增多：

一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。

3、能增加免疫细胞：

人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。而且运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，增加吞噬细胞的能力。

著名医学杂志《柳叶刀》曾对8万人做过10年的随访，最后得出3种最高效能够预防癌症的运动。

1、挥拍类运动

比如打羽毛球，乒乓球，网球等。这类运动不仅会刺激到肩部和手臂的肌肉，让这两个部分的肌肉得到锻炼，还有一定的健脑和促进眼球血液供应的作用。

2、游泳

中国工程院院士汤钊猷认为，游泳是最好的抗癌运动。在游泳的过程中可促进体内的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但注意要适度，过度游泳也会适得其反。

3、有氧运动

有氧运动能帮助提高心肌抗氧化能力和增强免疫功能等，而且过程中有益于体内的免疫功能的保持。例如像慢跑，跳绳，爬山，下蹲等都是很好的选择。

在日常生活和工作中的体力活动，例如清扫房间、逛商场购物、穿衣、淋浴、爬楼梯等。都有强度低，持续时间短的特点，虽然也可能带来一些促进健康的好处，但是效果并不明显，不能代替运动锻炼。

对于工作繁忙、时间紧张的人来说，这就要将日常活动的强度增加、时间延长，例如上下班时放弃驾乘汽车，改为步行，步行速度要快，步频要高，达到中等有氧运动强度，持续10分钟以上。这样的日常活动，可以代替部分运动锻炼。